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Conseils en ergonomie
Une journée de 8 heures de travail en position assise et en bougeant peu, peut causer des raideurs musculaires. La solution la plus simple consiste à étirer votre corps à intervalles réguliers et alterner les positions, que vous soyez au bureau, à la maison ou à l’école.
Voici quelques conseils et quelques outils indispensables pour votre poste afin que celui ci soit adéquat à prévenir d’éventuels risques.
Tout d’abord une bonne souris est indispensable car c’est l’outil le plus utilisé sur votre poste. Type centrale telle que l’Ergoslider Plus ou au verticale permettant un geste naturel du bras.
Un bureau réglable peut être un sérieux atout, notamment si vous devez alterner votre position avec un assis debout, ou tout simplement si plusieurs personnes utilisent le même poste.
Un bon siège est primordial au sein de votre environnement de travail, puisque pour beaucoup, vous y passez le plus clair de votre temps. Pour le curatif comme pour le préventif, c’est l’outil indispensable pour avancer sans pépins.
Afin de bien régler votre siège, notre fournisseur SOKOA nous donne plusieurs règles pour être bien assis.
Tout d'abord bien s’asseoir au fond du siège et appuyer le dos sur le dossier. La meilleure position du corps et la plus naturelle est la position debout. Lors du travail en position assise, la pression au niveau des disques intervertébraux augmente.
Une position droite du dos réparti également la pression entre les disques, redresse la cage thoracique, augmente la capacité pulmonaire, facilite la respiration, et améliore le fonctionnement cardiaque. Régler la hauteur d’assise pour que les pieds reposent à plat au sol ou sur le repose pieds afin d’éviter la pression exercée sous les cuisses. Eviter de travailler dans une position assise fixe. Alterner entre une position assise et une position debout.
Utiliser les différentes fonctions de votre siège. Alterner entre une position assise inclinée vers l’avant et une position assise renversée vers l’arrière pour relaxer votre dos.
Les différents étirements avant de travailer
10-20 sec x 2
10-15 sec x 2
8-10 sec
par côté
15-20 sec
3-5 sec x 3
8-10 sec
par côté x 2
10 sec
10 sec
8-10 sec
par côté
8-10 sec
par côté
10-15 sec x 2
Remuez vos mains 8-10 sec
Prendre le temps de s´étirer au travail
1
2
4
8
7
6
9
5
3
1
2
3
4
Étirements à faire à votre poste de travail
Membres supérieurs
Cou et épaules
Les enjeux de la prévention
L'importance de la prévention et du bien être au travail de vos collaborateurs
Il est important que l’employeur organise des actions de sensibilisation, d'information et de formation concernant les risques liés au travail sur écran. Elles peuvent être réalisées ponctuellement, par exemple lors de l’installation d’un nouvel équipement de travail (siège, bureau…) ou de la mise en place d’une nouvelle modalité organisationnelle (ex. : mises en place du télétravail ou d’un nouveau logiciel). Elles peuvent être accompagnées d’une information générale et de rappels réguliers, par exemple sous la forme de campagnes d’affichage dans l’entreprise.
Les chiffres clés :
• 26,5% des jours d´absence sont dus à des troubles musculo- squelettiques.
• Le bénéfice généré lorsqu’une entreprise investit 1 € dans la prévention et la sensibilisation est de 13 € (Source Agence Européenne pour la Sécurité et la Santé au Travail)
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